VeniVidiVici
New member
Anne adaylarının günlük ömründe beslenme rutini haline getirebileceği sağlıklı ve istikrarlı beslenmenin tüyolarını sizler için araştırdık. Hamilelikte hem anne adayının birebir vakitte bebeğin düzgün olması için birtakım besinlerden uzak durmak gerekirken kimilerini tüketmeye gereksiniminiz olacaktır. Hamilelik sürecinde nasıl beslenilmeli? Hamilelik sürecinde nelerden uzak durulmalı?
Günümüzde sağlıklı ve rahat bir hamilelik periyodu için beslenmenin ne kadar kıymetli olduğu şimdi herkes tarafınca bilinir. İki canı bir vücutta taşıyan anne adaylarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken birtakım temel kurallar vardır. Hem hamilelik şikayetlerinin artmaması tıpkı vakitte bebeğinin gelişimi için sağlıklı ve kaliteli besinlere öncelik vermek gerekiyor. Hamilelikte muhtaçlık duyulan protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminlerin alınabilmesi için çeşit çeşit beslenilmelidir. Sağlıklı beslenmenin yapı taşı olan zerzevatları bile kendi için çeşit çeşit tüketebilirsiniz. Hamilelik devrinde görülen sık acıkma hissiyatı için orta öğünlerin ihmal edilmemesi değerlidir. Ana öğünlerden yaklaşık 2-3 saat daha sonra esasen mide kazıntıları kendini gösterecektir. Sık ancak az olmak üzere 5 öğün tüketilmesi gereken hamilelikte besleyici pahası fazla olup düşük kalorili yiyecekleri yemelisiniz.
Az ancak sık yemek mide boşluğunu önleyeceğinden birlikteinde gelecek olan mide bulantısının da önüne geçer.
Günlük almanız gereken sıvı ölçüsünü karşılamayı ihmal etmeyin. Çeşnili ve fazla yağlı yiyecekler daha epeyce açlık oluşturacağı için bu besinlerden uzak durun.Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre zerdeçal ya da keten tohumu üzere kürler açlık krizlerini bitirir. Sağlıklı ve doğal kürler deneyebilirsiniz.
HAMİLELİK SÜRECİNDE NELERDEN UZAK DURULMALI?
KAHVALTI:
1 tane yumurta
2 dilim sert peynir
5 tane zeytin ya da 3 tam ceviz içi, domates ve salatalık üzere yeşillikler özgür.
Çay, kahve ya da süt
Reçel yahut bal
ORTA ÖĞÜN:
Bir porsiyon kadar meyve
Kefir ya da yoğurt
ÖĞLEN YEMEĞİ:
Tavuk, kırmızı et ya da balık
Kuru baklagil
Zerzevat, salata
ORTA ÖĞÜN:
Bir porsiyon kadar meyve (Yoğurtla birlikte)
Grisini ile beyaz leblebi (Kusma şikayetleri için)
Kuru meyve (Süt ile birlikte almayın)
AKŞAM:
Konut imali çorba
Zeytinyağlı yahut kıymalı zerzevat
UYUMADAN EVVEL:
1 bardak ılık süt.
Günümüzde sağlıklı ve rahat bir hamilelik periyodu için beslenmenin ne kadar kıymetli olduğu şimdi herkes tarafınca bilinir. İki canı bir vücutta taşıyan anne adaylarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken birtakım temel kurallar vardır. Hem hamilelik şikayetlerinin artmaması tıpkı vakitte bebeğinin gelişimi için sağlıklı ve kaliteli besinlere öncelik vermek gerekiyor. Hamilelikte muhtaçlık duyulan protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminlerin alınabilmesi için çeşit çeşit beslenilmelidir. Sağlıklı beslenmenin yapı taşı olan zerzevatları bile kendi için çeşit çeşit tüketebilirsiniz. Hamilelik devrinde görülen sık acıkma hissiyatı için orta öğünlerin ihmal edilmemesi değerlidir. Ana öğünlerden yaklaşık 2-3 saat daha sonra esasen mide kazıntıları kendini gösterecektir. Sık ancak az olmak üzere 5 öğün tüketilmesi gereken hamilelikte besleyici pahası fazla olup düşük kalorili yiyecekleri yemelisiniz.
Az ancak sık yemek mide boşluğunu önleyeceğinden birlikteinde gelecek olan mide bulantısının da önüne geçer.
Günlük almanız gereken sıvı ölçüsünü karşılamayı ihmal etmeyin. Çeşnili ve fazla yağlı yiyecekler daha epeyce açlık oluşturacağı için bu besinlerden uzak durun.Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre zerdeçal ya da keten tohumu üzere kürler açlık krizlerini bitirir. Sağlıklı ve doğal kürler deneyebilirsiniz.
HAMİLELİK SÜRECİNDE NELERDEN UZAK DURULMALI?
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, beyaz pirinç yerine kepekli, kahverengi pirinç, hazır meyve suları yerine doğal sıkım meyve suları tercih edilmelidir. Yağı ve şekeri asgarî düzeyine indirmeniz sıhhat açısından kıymetlidir. Sağlıklı yağları tüketmeye devam edebilirsiniz. Sık sık ve azar azar yemeye dikkat etmelisiniz. İlenmiş besinler yerine büsbütün doğal besinlere yer vermelisiniz. Anne sütünden daha sonra en yararlı protein kaynağı olan yumurtayı haşlayarak tercih edebilirsiniz.
- Haşlama sevmiyorsanız 1 adet yumurtanın hepsini 2. yumurtanın beyazı ile omlet yapabilirsiniz. Kahvaltı için çok ülkü bir yiyecektir. Bu esnada en az 3 dakika, en çok 10 dakika pişirmelisiniz, ötesi ziyanlı olabilir. Çiğ ya da az pişmiş yemeklerden uzak durmalısınız.
- Kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan peynirlerden sert olanları yumuşaklara bakılırsa daha fazlaca kalsiyum barındırır. ötürüsıyla tercihinizi sert olanlardan yana kullanmalısınız. Hamilelikte en epey muhtaçlık duyulan Folik asit ile demir gereksiniminden kepek kullanması demir emilimini azaltacağı için önerilmemektedir.
- Yemek içinde çay ya da kahve içme alışkanlığınız var ise en az 1 saat beklemelisiniz. Kavrulmuş kuruyemişler E vitamini içeriğini düşürecek ve tuz tüketimi ile birlikte ödemi arttıracaktır.
KAHVALTI:
1 tane yumurta
2 dilim sert peynir
5 tane zeytin ya da 3 tam ceviz içi, domates ve salatalık üzere yeşillikler özgür.
Çay, kahve ya da süt
Reçel yahut bal
ORTA ÖĞÜN:
Bir porsiyon kadar meyve
Kefir ya da yoğurt
ÖĞLEN YEMEĞİ:
Tavuk, kırmızı et ya da balık
Kuru baklagil
Zerzevat, salata
ORTA ÖĞÜN:
Bir porsiyon kadar meyve (Yoğurtla birlikte)
Grisini ile beyaz leblebi (Kusma şikayetleri için)
Kuru meyve (Süt ile birlikte almayın)
AKŞAM:
Konut imali çorba
Zeytinyağlı yahut kıymalı zerzevat
UYUMADAN EVVEL:
1 bardak ılık süt.